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Es ist wichtig, Ihren Körpertyp zu erkennen und zu verstehen. Unterschiedliche Körpertypen erfordern unterschiedliche Trainingsmethoden und Ernährungspläne. Nachfolgend sind die 3 männlichen Körpertypen aufgeführt: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph sowie ihre Merkmale.
Ein Ektomorph ist ein typischer dünner Typ. Ektomorphe haben einen leichten Körperbau mit kleinen Gelenken und schlanker Muskulatur. Normalerweise haben Ektomorphe lange, dünne Gliedmaßen mit sehnigen Muskeln. Die Schultern sind eher dünn und wenig breit.
Ektomorphe Menschen haben große Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Sie haben einen schnellen Stoffwechsel, der Kalorien sehr schnell verbrennt. Ektomorphe Menschen benötigen eine große Menge an Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen. Das Training sollte kurz und intensiv sein und sich auf große Muskelgruppen konzentrieren. Nahrungsergänzungsmittel sind auf jeden Fall zu empfehlen. Ektomorphe Menschen sollten vor dem Schlafengehen essen, um Muskelabbau während der Nacht zu verhindern. Im Allgemeinen können Ektomorphe sehr leicht Fett verlieren, was ihnen den Abbau von Muskelmasse erleichtert.
Ein Mesomorph hat einen großen Knochenbau, große Muskeln und einen natürlich athletischen Körperbau. Mesomorphe sind der beste Körpertyp für Bodybuilding. Es fällt ihnen ziemlich leicht, Gewicht zuzunehmen und abzunehmen. Sie sind von Natur aus stark, was die perfekte Grundlage für den Muskelaufbau ist.
Typische Merkmale eines Mesomorphs:Der mesomorphe Körpertyp reagiert am besten auf Krafttraining. Die Zunahme ist normalerweise sehr schnell sichtbar, besonders bei Anfängern. Der Nachteil bei Mesomorphen ist, dass sie leichter Fett zulegen als Ektomorphe. Das bedeutet, dass sie auf ihre Kalorienaufnahme achten müssen. Normalerweise funktioniert bei Mesomorphen eine Kombination aus Krafttraining und Cardio am besten.
Der endomorphe Körpertyp ist kräftig und im Allgemeinen weich. Endomorphe nehmen sehr leicht an Fett zu. Endos sind normalerweise kleiner gebaut und haben dicke Arme und Beine. Die Muskeln sind stark, insbesondere die der Oberschenkel. Endomorphe haben bei Beinübungen wie Kniebeugen eine natürliche Stärke.
Typische Merkmale eines Endomorphs:Endomorphe nehmen beim Training sehr leicht an Gewicht zu. Leider besteht ein großer Teil dieses Gewichts aus Fett und nicht aus Muskeln. Um die Fettzunahme so gering wie möglich zu halten, müssen Endomorphe immer sowohl Cardio- als auch Krafttraining machen. Normalerweise sind Nahrungsergänzungsmittel nicht erforderlich, solange die Person eine hohe Proteinzufuhr in ihrer Ernährung hat.