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Die mit Abstand häufigsten Ziele im Fitnessbereich sind, Körperfett zu verlieren oder „in Form zu kommen“.
Das Problem besteht darin, dass diese und ähnliche Ziele selten erreicht oder auch nur ernsthaft verfolgt werden.
Jedes Jahr im Januar strömen die Menschen in kommerzielle Fitnessstudios wie Motten, die zum Licht fliegen.
Wenn ein paar Wochen vergangen sind und die Person immer noch nicht ihren Idealkörper erreicht hat (ich habe das gesehen!), wird sie vor Februar aufgeben.
Für den Rest des Jahres bis zum Beginn des nächsten Jahres wird ihre Anwesenheit unregelmäßig sein.
Dieses Verhalten ist erbärmlich. Wenn Sie dieses ganze Theater jedes Jahr machen, kommen Sie nirgendwo hin und am Ende stehen Sie da wie eine Witzfigur.
In einem Jahr
Meine Herausforderung an Sie ist einfach. Ich fordere Sie heraus, in einem Jahr besser zu sein als jetzt.
Ich möchte, dass Sie in allen Bereichen Ihres Lebens besser werden, aber im Rahmen dieses Artikels beschränken wir uns auf Gesundheit, Fitness und sportliche Leistung.
In einem Jahr möchte ich, dass Sie stärker sind. Das bedeutet, dass Sie sich auf das Eisen konzentrieren und sich auf die grundlegenden Bewegungen konzentrieren, um Kraft aufzubauen .
In einem Jahr möchte ich, dass Sie wirklich in Form sind. Das bedeutet, dass Sie sich zu harten Konditionsübungen verpflichten, wie z. B. den Prowler zu pushen, und die Herausforderung annehmen.
In einem Jahr möchte ich, dass Sie sportlicher sind. Das bedeutet, dass Sie sprinten, springen und Gewichte heben müssen wie ein Athlet .
In einem Jahr möchte ich, dass Sie schlanker sind. Das bedeutet, dass Sie sich die meiste Zeit über richtig ernähren und sich nicht mehr vom Essen beherrschen lassen dürfen.
In einem Jahr möchte ich, dass Sie mental stärker sind. Das bedeutet, dass Sie nicht wie ein unreifes Kind oder ein Feigling aufgeben müssen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen.
Ich möchte, dass Sie in einem Jahr zurückblicken und sagen: „Ich habe Fitmans Herausforderung angenommen und mein Leben ist dadurch wesentlich besser geworden.“
Der Schlüssel dazu ist ein Plan. Ohne einen soliden Aktionsplan segeln Sie ohne Karte auf See.
Die 3 Dinge, die Sie tun können, um in einem Jahr stärker, schlanker und gesünder zu sein, sind:
1. Nehmen Sie an einem progressiven Trainingsprogramm teil
Wenn Sie wie Bugs Bunny jede Woche von einem Trainingsprogramm zum nächsten springen, werden Sie nie Erfolg haben.
Die Übungen müssen nicht extravagant sein. Sie müssen Ihnen nur ermöglichen, stetige Fortschritte zu erzielen.
Aus diesem Grund wird eine progressive Überlastung bei einem Trainierenden, der sich an den Plan halten kann, Wunder wirken.
Wenn Sie an Ihrem ersten Trainingstag 3 x 10 Kniebeugen mit 135 Pfund machen und in einem Jahr erneut 3 x 10 Kniebeugen mit 135 Pfund machen, glauben Sie wirklich, dass Ihre Beine anders aussehen werden?
Die Antwort ist ein klares Nein.
Wenn Sie mit einem Personal Trainer trainieren und immer genau dasselbe Gewicht für genau dieselben Wiederholungen mit genau denselben Ruhezeiten verwenden, müssen Sie anfangen, einige Fragen zu stellen.
Das Training sollte immer unbequem sein. Das verwendete Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und die Pausen zwischen den Sätzen sind der Schlüssel zum Aufbau Ihres Körpers.
Dies gilt auch für die Konditionierung.
Viele Leute machen „Cardio“-Training auf einem lahmen, kräftezehrenden Gerät und meinen dann, sie würden etwas tun.
Ich sage Ihnen genau, was sie tun: Sie verschwenden ihre Zeit!
Angesichts der Vielzahl von Dingen, die Ihr Körper tun kann, wie Sprinten , den Prowler schieben oder Konditionsübungen mit dem eigenen Körpergewicht ausführen, gibt es keinen Grund, Ihre Zeit an diesen lahmen „Cardio“-Geräten zu verschwenden.
Wann haben Sie im Bereich „Cardio“ zum letzten Mal etwas Inspirierendes erlebt?
Wann haben Sie das letzte Mal jemanden gesehen, der in phänomenaler Form war und ein Laufband/Crosstrainer/Stepper als Hauptgerät zum Konditionieren benutzte? Ich warte.
Sie müssen sich an ein grundlegendes Trainingsprogramm halten , das Sie motiviert und Ihnen einen ernsthaften Muskel-, Kraft- und Konditionsaufbau ermöglicht.
Indem Sie die unvermeidlichen harten Zeiten durchstehen, die das Programm mit sich bringt, werden Sie mit einem fantastischen Körperbau belohnt.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Sich richtig zu ernähren bedeutet daher nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit Salatblätter essen und dafür hungern müssen.
Und es bedeutet auch nicht, dass Sie gleich auf die neueste Modediät aufspringen müssen, nur weil diese von Charley Celebrity beworben wird.
Richtig essen bedeutet lediglich, dass Ihre Ernährung auf grundlegenden, vollwertigen Nahrungsmitteln basieren muss, die Sie stärker, gesünder und schlanker machen.
Mageres Fleisch, Vollkorn, gesunde Fette, Stärke zum richtigen Zeitpunkt, Gemüse und Obst bilden die Grundlage Ihrer Ernährung.
Sie können es sich einfacher machen, indem Sie anfangs Ihre Makronährstoffe zählen und verfolgen.
Sie dürfen nicht zulassen, dass das Essen Sie beherrscht und Sie weiterhin täglich schlechte Entscheidungen treffen.
Dadurch werden alle Ihre Versuche, Ihren Körper zu verbessern, zunichte gemacht.
Wenn Sie weiterhin trainieren, ohne auf Ihre Ernährung zu achten, werden Sie bis ans Ende Ihrer Tage auf der Stelle treten.
Ohne auf Ihre Ernährung zu achten, werden Sie Ihre körperlichen Ziele nicht erreichen.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät liegt in einer nachhaltigen Ernährung, die Sie sofort an Ihre jeweiligen Ziele anpassen können.
Diät-Gags sind die Definition von falschem Aufwand.
3. Wiederherstellung priorisieren
Wenn Sie jede Nacht nur 3 bis 5 Stunden schlafen und versuchen, Ihre körperliche Verfassung und Leistung zu maximieren, werden Sie nicht das erreichen, was Sie erwartet.
Wenn Sie ständig unter Stress leiden und nicht die Fähigkeit entwickeln, voranzukommen, gefährden Sie auch Ihre Erfolge.
Achten Sie darauf, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, und das passiert uns allen, versuchen Sie, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen, um sich den nötigen Energieschub zu verschaffen.
An Stress und Negativität aus der Vergangenheit festzuhalten, hilft Ihnen heute überhaupt nicht, denn die Vergangenheit lässt sich nicht ändern.
Sie können aus Ihren Fehlern der Vergangenheit lernen, um sie nicht noch einmal zu machen. Aber Sie können nicht weiter in der Vergangenheit leben.
Ich bin finanziell gescheitert, habe schreckliche Liebeskummer gehabt und viele gute Freunde sind vorzeitig gestorben.
All diese Ereignisse waren damals schwer zu verarbeiten. Aber ich konnte nicht weiter in der Vergangenheit verharren, sonst hätte ich meine Zukunft nicht weiter gestalten können.
Abschluss
Sie können nicht erwarten, dass der Erfolg über Nacht eintritt, da es Jahre dauert, einen vollständigen und großartigen Körper aufzubauen.
Ich persönlich fordere jeden, der diesen Artikel liest, mich selbst eingeschlossen, auf, im nächsten Jahr Fortschritte zu machen. Wenn Sie im nächsten Jahr keine Fortschritte machen, müssen Sie einen ernsthaften Blick in den Spiegel werfen.
Nur Sie selbst können den größtmöglichen Erfolg verhindern.
Nur Sie selbst können sich von der Größe abhalten, die Sie erwartet.
Die Schuld allen anderen oder der eigenen Situation zu geben, ist der Ausweg eines Feiglings.
Übernehmen Sie Verantwortung und nehmen Sie dann die Herausforderung an, besser zu werden.
In einem Jahr müssen Sie besser sein, sonst sind Sie ein Versager. Der Countdown beginnt jetzt.